Данная программа четырехдневного сплита предусматривает проработку всех мышечных групп раз в неделю. Она включает тренировки спины, груди, ног и рук. В каждый день тренировок предусмотрены упражнения на разные мышечные группы. Бицепс, трицепс и задний пучок дельтоидов получают косвенную нагрузку. В тексте приведены конкретные упражнения и подходы для каждой тренировки.